中国青年网哈尔滨3月21日电今年的3月21日是第23个世界睡眠日。近日，哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心在线上举办“良好睡眠 健康之源”为主题的科普讲座及义诊活动，专家们呼吁大家用科学的方法治疗睡眠疾病，并为有睡眠问题的患者答疑解惑。 

医生为失眠患者进行认知行为治疗。哈医大二院供图 

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活动中，中国睡眠研究会理事、黑龙江省睡眠学会会长、哈医大二院朱雨岚教授为活动致辞，哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心负责人朱延梅教授主持活动。在科普讲座上，哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心贺嘉主治医师做重复经颅磁刺激治疗失眠的讲座，勾海燕主治医师围绕发作性睡病进行科普讲座，陈岩主治医师介绍了失眠的认知行为治疗。 

朱延梅介绍，良好充足的睡眠可以使人消除疲劳、恢复精力、增强免疫力、康复机体、延缓衰老，当睡眠被剥夺后，人们就会变得脾气暴躁，精力难以集中，长此以往会对健康造成负面影响。大量研究表明，睡眠缺乏会引起及加重多种疾病，严重时甚至危及生命。其中失眠是最常见的一种睡眠障碍疾病，全球慢性失眠的发病率约10%～15%，在中国为15%～20%。 

朱延梅表示，药物治疗失眠仍是最常见的治疗方式，但药物虽可有效改善睡眠、调节情绪，一些镇静催眠药也存在药物依赖、成瘾、停药困难的缺点。据悉，哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心针对不同失眠人群进行个体化评估及综合性治疗，从而大大改善患者的疗效。她介绍，重复经颅磁刺激是一种新型物理治疗方式，主要通过线圈产生局部高频磁场，穿过颅骨在颅内产生梯度电场，继而影响神经元电冲动以及脑电波的形成、传递，进而使神经细胞除极，从而改善患者抑郁、失眠等状况；认知行为疗法包括睡眠卫生教育、睡眠限制、刺激控制，放松训练、认知治疗等多种方法，能够通过纠正失眠患者对睡眠的错误认知及不恰当行为，重新建立新的睡眠节律与模式，增强睡眠驱动力。 

专家提醒，在日常生活中，人们可以用以下措施来预防失眠的发生和发展： 

1、建立健康的睡眠习惯：保持规律的作息，晚上定时上床并尽可能避免在床上看手机或电视等电子产品。 

2、调节情绪：积极面对生活中的压力和挑战，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等，不要把白天的问题带到床上。 

3、饮食调理：尽可能避免大量饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料，并且要注意饮食的清淡和规律。 

4、营造良好的睡眠环境：保持卧室的安静和舒适，保持适宜的温度和湿度。 

5、正确面对失眠，如果是短期失眠，不必过度恐慌，可以先通过以上办法进行自我调整，如果自我调整有困难，失眠持续存在，或者合并出现情绪问题，可以寻求专业医生的帮助。 

（田为 曹玥）